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1월 18일(목) [15:37]    
정찬민 시장,“미세먼지 저감 동참”소형전기차 타고 출근

Belly | 벨리레슨 

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출산 후 몸매관리 다이어트,피칭롤

입력날짜 : 2010. 07.31

피칭롤 설명:

기본자세에서 양발을 편하게 모은 상태에서 측면에서 봤을 때 골반으로 8자를 그리듯이 고관절을 이용하여 안으로 말고 밖으로 풀어주듯 굴려줍니다. 자, 꼬리뼈를 밑에서 위로 말아 끌어 올리듯이 엉덩이 대둔근에 힘을 주고 괄약근을 꽉 힘을 주며 끌어 올렸다가 배꼽부터 바깥으로 밀어 힘을 빼면서
원래 위치로 돌아옵니다.



           

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