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양평군, 시작된 도민체전 성화, 12만 군민이 함께 달린다!

Belly | 벨리레슨 

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출산 후 몸매관리 다이어트, 응용자세

입력날짜 : 2010. 07.31

응용자세 설명

기본자세 다음으로 중요한 자세인데요, 기본자세에 응용자세 입니다.

먼저, 양발은 자연스럽게 모은 후 한쪽 발을 앞으로 내밀고 이때, 앞으로 내민 발과 뒤에 발 뒤꿈치와 발가락이 옆에서 봤을 때 겹칠 정도만 나가시면 됩니다. 다음 앞으로 나간 발 뒤꿈치를 들어 발끝을 세우고 뒤에 있는 다리의 무릎을 구부리고, 상체는 가슴을 펴고 살짝 위로 업 해주시 고요. 어깨는 힘을 빼고 바로 폅니다.

양팔은 골반 옆에서 15도 정도 살짝 올려주시고 팔꿈치는 살짝 구부리고 시선은 턱 끝을 아래쪽으로 살짝 당기고 뒷목을 곧추 세우시고
면을 바라봅니다.



           

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