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정찬민 시장,“미세먼지 저감 동참”소형전기차 타고 출근

Belly | 벨리레슨 

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출산 후 몸매관리 다이어트, 가슴 업/다운

입력날짜 : 2010. 07.31

가슴 업/다운 설명

기본자세에서 양손의 손바닥을 골반 옆에 붙여 어깨가 올라가지 않게 고정해준 상태에서 가슴을 올릴 때는 위에서 잡아당기듯이 올려주고, 가슴을 아래로 내릴 때 는 힘을 빼 툭하고 떨어지는 느낌으로 내려주시면 됩니다.

위로 올릴 때는 어깨가 같이 올라가지 않도록 고정하고, 내릴 때는 아래로 무리하게 힘을 주지 마시고호흡을 내쉬면서 탁 하고 떨어지는 느낌으로 내려
주세요.



           

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