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3월 25일(토) [10:42]    
해수부, 세월호 반잠수식 선박에 선적 '완료'

Belly | 벨리레슨 

           |

출산 후 몸매관리 다이어트, 응용동작 Part 2

입력날짜 : 2010. 07.31

응용동작 Part 2. 힙 리프트터치, 드랍터치, 피칭롤, 연결동작

응용동작 Part 2 에는 힙 리프트 터치, 그리고 드랍터치, 피칭롤, 세 가지 동작을 해 보시겠습니다.
자, 연결동작 설명 드리겠습니다.

먼저 오른쪽으로 이동 하시면서 왼발부터 트위스트 스텝으로 왼발, 오른발, 왼발, 오른발, 자..왼발 포즈 하시고, 그대로 “리프트”를 빠르게 네 번 해주십니다.

하나, 둘, 셋, 넷
자, 올라간 힙 그대로 놔 두시고, 드랍을 천천히 두 번, 이어서 빠르게 세 번 한 후에 발을 빨리 모아서 그 다음 왔던 반대로 이동하겠습니다.

자, 오른발부터 오늘발, 왼발, 오른발, 왼발, 자.. 오른발 포즈 하시고, 마찬가지로 “리프트 터치” 빠르게 네 번. 그대로 올라간 힙, 아래로 떨어 뜨리면서 드랍터치 두 번, 빠르게 네 번 해주신 다음에 양발을 기본 자세에서 모으신 상태로 피칭롤을 총 16번 해주십니다.

약간 빠르게, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 자, 지금과 같이 총 16번을 해주십니다.
연결해서 한 번 해보겠습니다.

자, 오른쪽부터 왼발 스텝 짋으면서 왼발, 오른발, 왼발, 오른발, 업, 둘, 셋, 넷, 드랍, 드랍, 드랍, 둘, 셋, 모으고 오른발, 왼발, 오른발, 왼발, 업, 둘, 셋, 넷, 드랍, 드랍, 드랍, 둘 셋 모아서 피칭롤 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 둘, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 자..그럼 여기까지 음악에 맞춰서 한번 해보시겠습니다.




           

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