모바일
시작페이지로   |     |   뉴스제보   |   방송가족   |   직원공지   |   인사
방송 TV 뉴스 지역 탁구 벨리야 찰칵 생방송
   영상뉴스    시선집중    축제한마당    사람들    인터뷰    방방곡곡    기업탐방    알지.알짜    내고장소식    STAR    B-boy 배틀어택
4월 26일(수) [17:17]    
4월 25일 ~ 30일 대통령선거 재외투표 실시

Belly | 벨리레슨 

           |

출산 후 몸매관리 다이어트,응용동작 Part 3

입력날짜 : 2010. 07.31

응용동작 Part 3. 가슴 업, 다운, 트위스트슈미, 연결동작

응용동작 Part3 에는 가슴 업, 다운 그리고 트위스트슈미, 세 가지 동작이 있습니다.

자, 먼저 기본자세에서 양발을 편하게 모은 상태에서 양쪽 손바닥,,,골반에 살짝 올리시구요. 가슴 업을 천천히 8번 해주십니다.
하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 자,,,올린 가슴 그대로 두시고, 연결해서 다운을 8번 해주시겠습니다.
하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 자~,,앞으로 네 걸음 걸어 나가면서 업~!을 하실거구요.
뒤로 오면서 다운을 하실겁니다.

자,,왼발부터 왼발 나가면서 업, 자,,릴렉스 해주시고, 오른발 나가면서 업, 릴렉스 해주시고, 왼발, 업, 릴렉스, 오른발, 업, 릴렉스, 뒤로가면서 다운, 오른발, 다운, 왼발, 다운, 오른발, 다운 자,,, 제자리에서 오셔서 트위스트슈미를 하실 건데요.

천천히...왼쪽, 오른쪽, 왼쪽, 오른쪽, 여덟 번, 여섯, 일곱, 여덟 자,,그 다음 약간 빠르게 왼, 오, 왼, 오, 왼, 오, 왼, 오, 둘, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 자, 그 다음 빠르게 슈미, 네 박자 하시고, 그 다음 아래로 바운스...

살짝 앉아 주시면서 트위스트슈미를 하실건데요
이때, 힙이 뒤로 빠지지 않도록 주의 하시면서 기본자세에서 그대로 수직으로 내려 가셔서, 무릎만 살짝 바운스 해주시면서 앉아주세요.

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 자, 그 다음 좌, 우로 체중을 이동 해서 트위스트 슈미를 그대로 왼쪽으로 이동해서,,,이 때 반대발은 체중이 실리지 않게 해주시고, 반대로 슈미, 왼쪽으로 가서 슈미, 오른쪽으로 가서 슈미, 자, 여기까지 다시 연결해 보겠습니다.

먼저 가슴, 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 업~! 둘, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 여덟 번......
그 다음, 다운...둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟. 앞으로, 하나, 둘, 업, 업, 뒤로, 다운, 다운, 다운, 한 번더~
업, 업, 업, 업, 뒤로, 다운, 둘, 셋, 넷...

트위스트...하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 왼쪽....
오른쪽...빠르게....왼, 오, 왼, 오, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟
둘, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 슈미.....
하나, 둘, 셋, 넷, 다운, 둘, 둘, 셋, 넷, 다운...
자, 왼쪽으로...하나, 둘, 셋, 넷, 오른쪽....
왼쪽, 오른쪽...

자, 그럼 여기 가지 음악에 맞춰서 해보시겠습니다.



           

클릭인기기사

1.   양평군홍보대사 가수 조현자씨 ‘양평아…

2.   문경전통찻사발축제 기자단 초청 홍보설…

3.   4월 25일 ~ 30일 대통령선거 재…

4.   유일호 부총리, "한국경제 수출 중심…

5.   예천군, 외국선수들 전지훈련지로 뜨겁…

6.   두근 두근 봄바람 타고 부산여행

7.   ‘5월 가정의 달’ 불법 수입물품 특…

8.   2017. 최고 인명구조견 탑독(To…

9.   양평군홍보대사 가수 조현자씨 ‘사랑님…

10.   선거벽보 ·후보자 현수막 훼손 엄중 …

관세청, 해외 여행객 면세…

선관위, 경제단체에 근로자…

‘산나물·약초 불법 채취 …

보은군, 귀중한 생명 지키…

오는 29일 제20회 전국…

양식산 쥐노래미, 밥상위에…

회사소개 | 광고안내 | 이용안내 | 제휴문의 | 개인정보취급방침 | 청소년보호정책 | 기자리스트
대표전화 : 1899-2620, 031)283-8813 FAX:031)283-8814
주소: 경기도 용인시 기흥구 신갈로 43-1 대한빌딩3층 사업자번호: 135-81-81609 등록번호: 경기 아 00024 | 발행·편집인: 오상진

모바일 버전