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국대를 향해 가즈아!

Belly | 벨리레슨 

           |

출산 후 몸매관리 다이어트,응용동작 Part 3

입력날짜 : 2010. 07.31

응용동작 Part 3. 가슴 업, 다운, 트위스트슈미, 연결동작

응용동작 Part3 에는 가슴 업, 다운 그리고 트위스트슈미, 세 가지 동작이 있습니다.

자, 먼저 기본자세에서 양발을 편하게 모은 상태에서 양쪽 손바닥,,,골반에 살짝 올리시구요. 가슴 업을 천천히 8번 해주십니다.
하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 자,,,올린 가슴 그대로 두시고, 연결해서 다운을 8번 해주시겠습니다.
하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 자~,,앞으로 네 걸음 걸어 나가면서 업~!을 하실거구요.
뒤로 오면서 다운을 하실겁니다.

자,,왼발부터 왼발 나가면서 업, 자,,릴렉스 해주시고, 오른발 나가면서 업, 릴렉스 해주시고, 왼발, 업, 릴렉스, 오른발, 업, 릴렉스, 뒤로가면서 다운, 오른발, 다운, 왼발, 다운, 오른발, 다운 자,,, 제자리에서 오셔서 트위스트슈미를 하실 건데요.

천천히...왼쪽, 오른쪽, 왼쪽, 오른쪽, 여덟 번, 여섯, 일곱, 여덟 자,,그 다음 약간 빠르게 왼, 오, 왼, 오, 왼, 오, 왼, 오, 둘, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 자, 그 다음 빠르게 슈미, 네 박자 하시고, 그 다음 아래로 바운스...

살짝 앉아 주시면서 트위스트슈미를 하실건데요
이때, 힙이 뒤로 빠지지 않도록 주의 하시면서 기본자세에서 그대로 수직으로 내려 가셔서, 무릎만 살짝 바운스 해주시면서 앉아주세요.

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 자, 그 다음 좌, 우로 체중을 이동 해서 트위스트 슈미를 그대로 왼쪽으로 이동해서,,,이 때 반대발은 체중이 실리지 않게 해주시고, 반대로 슈미, 왼쪽으로 가서 슈미, 오른쪽으로 가서 슈미, 자, 여기까지 다시 연결해 보겠습니다.

먼저 가슴, 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 업~! 둘, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 여덟 번......
그 다음, 다운...둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟. 앞으로, 하나, 둘, 업, 업, 뒤로, 다운, 다운, 다운, 한 번더~
업, 업, 업, 업, 뒤로, 다운, 둘, 셋, 넷...

트위스트...하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 왼쪽....
오른쪽...빠르게....왼, 오, 왼, 오, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟
둘, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 슈미.....
하나, 둘, 셋, 넷, 다운, 둘, 둘, 셋, 넷, 다운...
자, 왼쪽으로...하나, 둘, 셋, 넷, 오른쪽....
왼쪽, 오른쪽...

자, 그럼 여기 가지 음악에 맞춰서 해보시겠습니다.



           

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